Bieganie nie bez wątpienia jest uważane za jeden z najbardziej efektywnych treningów. Nie jest bowiem tajemnicą, że to właśnie dzięki bieganiu możemy spalić jak najwięcej kalorii, a jednocześnie przebywać na świeżym powietrzu. Jednak czy aby na pewno wiemy jak trenować bieganie?
Zadbaj o odpowiednie wyposażenie
Zanim wybierzemy się na pierwszy trening biegowy, niezwykle ważne staje się to, by zadbać o nasze odpowiednie wyposażenie. Oczywiście bieganie nie bez powodu uważane jest z jeden z najtańszych i najogólniej dostępnych sportów. Niemniej jednak nie da się ukryć, że nawet tak powszechny sport, będzie wiązał się z pewną początkową inwestycją. Otóż już na samym początku warto zadbać o to, by wyposażyć się w odpowiednie buty, a także i strój. Buty są jednak jedną z najważniejszych kwestii. To właśnie one odpowiadają za to, że możemy bezpiecznie biegać, a także nasze stawy mają zapewnioną odpowiednią amortyzację. Buty więc warto wybrać idealnie dopasowane do stopy, jednak na samym początku warto także zadbać o to, by były one około 1,5 centymetra większe niż nasz rzeczywisty rozmiar. Uchroni to nas przed niezwykle niekorzystnym efektem czarnych paznokci, który bardzo często przytrafia się biegaczom. Kolejnym krokiem jest zadbanie o odpowiedni strój, zwykle wybiera się komplet z materiału, który skutecznie ochroni nas przed odparzeniami i przetarciami. Wobec tego musi być on niezwykle odporny na wilgoć, a także- za pomocą odpowiednich membran- musi ją skutecznie odprowadzać na zewnątrz. Nie zapomnijmy o tym, by w legginsach czy spodenkach do biegania znalazło się również miejsce na telefon. Mała kieszonka, do której schowamy telefon i ewentualne słuchawki może okazać się prawdziwie nieocenioną pomocą w trakcie treningu biegowe. Z akcesoriów dodatkowych możemy również zdecydować się na to, by zakupić opaskę na czoło. To ona skutecznie ochroni naszą twarz przed nadmiarem potu, który może się skraplać i po prostu nam przeszkadzać.
Nie zapomnij o aplikacji na smartfon
W sklepie Apple lub Google biegacze mogą znaleźć cała masę aplikacji, które mogą pomóc im utrzymać motywację na odpowiednim poziomie. Jeśli więc nie mamy ochoty wydawać zbyt wiele na sportowy smartwatch, wówczas warto wyposażyć się w jedną, z darmowych aplikacji. Dzięki niej będziemy mogli na bieżąco monitorować swoje postępy. Aplikacje będą liczyć nam nie tylko czas i ilość przebiegniętych kilometrów, ale równie dobrze pokażą nam ilość spalonych kalorii. Niektóre z nich mogą dodatkowo mierzyć nam tętno i pokazywać jak wygląda przebiegnięta przez nas trasa. Niektóre znane aplikacje nie są darmowe- a przynajmniej nie ich pełna wersja. Jednak miesięczny abonament zwykle nie jest tak wysoki, a jeśli zależy nam na profesjonalnym monitorowaniu treningu, to z pewnością takie aplikacje nam się przydadzą.
Zaplanuj odpowiednio swoje treningi
Jeśli zastanawiasz się jak trenować bieganie, to w pierwszej kolejności musisz odpowiednio zadbać o swój plan treningowy. Z pewnością trzeba zaplanować każdy dzień dokładnie. Wybierzmy więc regularny czas, w którym wyruszymy na jogging. Oczywiście musimy również pamiętać, że tego czasu musimy się trzymać. Oznacza to, że nie możemy odpuszczać swoich treningów z dnia na dzień i z pewnością nie powinniśmy się również posiłkować różnymi wymówkami. W momencie kiedy ustalimy sobie konkretny czas treningowy powinniśmy się go solidnie trzymać. Kolejną kwestą jest mierzenie własnych sił na zamiary. W praktyce oznacza to tyle, że dobrze jest zacząć od przebiegnięcia krótkiego dystansu. Często już jeden lub dwa kilometry okażą się w pełni wystarczające przez pierwszy tydzień. Z upływem czasu możemy ten dystans zwiększać. Pamiętajmy także o tym, by bacznie obserwować swój organizm, a także jeśli zauważymy, że dany dystans nie stanowi już dla nas większego wyzwania, to warto na samym początku zwiększyć tempo biegu i zobaczyć jak sobie z tym poradzimy. Kolejno możemy przejść do każdorazowego zwiększenia dystansu, aż osiągniemy wyznaczony na samym początku cel.
