Boks staje się obecnie jednym z bardziej efektywnych sposobów na trening wytrzymałościowy, a przy tym daje nam możliwość zdobycia nowych umiejętności. Oczywiście nie każdy ma możliwość zapisania się na profesjonalny trening bokserski. Wobec tego jak trenować boks w domu? Oto kilka wskazówek.
Zaaranżuj odpowiednie miejsce
Nie da się ukryć, że jeśli marzy nam się trenowanie boksu w domu, to trzeba zaaranżować do tego odpowiednie miejsce. W praktyce najlepiej sprawdza się garaż lub składzik z narzędziami, gdzie możemy zagwarantować sobie wystarczającą ilość przestrzeni. Oczywiście nie obejdzie się bez odpowiedniego wyposażenia. Co ciekawe nie chodzi tu tylko o rękawice bokserskie i worek treningowy. Wspomniane już zostało, że boks to przede wszystkim trening siłowy i wytrzymałościowy. Trzeba będzie się więc wyposażyć w kilka sprzętów domowej siłowni, które pomogą nam rozwijać swoją fizyczność. Nie obejdzie się bez hantli z różnorodnym obciążeniem, a także gum treningowych. Jeśli mamy możliwość warto w domowej siłowni umieścić również starą, gumową oponę od traktora. Z jej pomocą można wykonywać wiele efektywnych ćwiczeń, które pozwolą wybudować masę mięśniową. Warto również na chwilę przyjrzeć się workom bokserskim. Oczywistym jest fakt, że trzeba będzie zawiesić jeden, dość twardy worek, który pomoże nam trenować uderzenia. Niemniej jednak równie dobrze sprawdzi się niewielka gruszka bokserska na słupku, która z kolei pomoże nam efektywnie trenować szybkość i dynamikę. Warto pamiętać, że czas na treningi musi być odpowiednio wyznaczony. Najlepiej zdecydować się na nie z samego rana, kiedy nie jesteśmy zmęczeni po całym dniu lub po prostu wieczorem, kiedy mamy chęci i więcej energii.
Nie zapomnij o kondycji
Kolejnym niezwykle ważnym elementem jest trening kondycyjny. Nie tylko możemy go przeprowadzać z wykorzystaniem sprzętów domowej siłowni. Powinniśmy pamiętać o tym, by każdego dnia z rana lub na wieczór wybrać się na jogging. Oczywiście nie może być to jedynie krótka przebieżka. Na samym początku, jeśli wiemy, że nie mamy jeszcze na tyle wyrobionej kondycji, warto zdecydować się na około 200 metrowe sprinty. Takie krótkie sprinty potrafią być niezwykle efektywnym treningiem szybkościowym i kondycyjnym jednocześnie. Warto zaznaczyć, że wraz z upływem czasu, kiedy nasze treningi bokserskie będą stawały się coraz bardziej zaawansowane, warto wybierać się na dłuższe biegania. Chodzi o to, by stale podnosić swoją poprzeczkę. Wobec tego trzeba sobie ustalić konkretny plan biegowy. Warto w pierwszej kolejności zacząć od co najmniej 2 kilometrów. Oczywiście za każdym razem mierzymy sobie czas. W momencie, kiedy uda nam się przebiec ten sam dystans w o wiele krótszym czasie niż na początku, wówczas możemy zwiększyć dystans o kolejny kilometr i cały proces powtórzyć. Nie ma określonego limitu kilometrów jaki będziemy biegać, z dnia na dzień warto dążyć do poprawy swoich wyników i dawać z siebie jeszcze więcej podczas kolejnych treningów. Tylko w ten sposób można osiągnąć wymarzony poziom. Nie zapominajmy o przeplataniu treningów kondycyjnych z treningami siłowymi w naszej zaaranżowanej, domowej siłowni.
Korzystaj z filmików instruktażowych
Nie da się ukryć, że nikt z nas nie urodził się bokserem. Niezbędne jest więc korzystanie ze wszystkich, możliwych i ogólnodostępnych pomocy. Wobec tego warto przygotować sobie konkretny plan treningowy, a także listę filmików instruktarzowych, które będą nam w tych treningach pomagać. Często w momencie, kiedy trenujemy bardziej zaawansowane uderzenia i ciosy można skorzystać z pomocy filmów odnoszących się do realnych walk bokserskich. Warto poświęcić czas na to by je obejrzeć, a także się zainspirować. Takie filmiki są prawdziwą skarbnicą wiedzy z której grzechem jest nie skorzystać. Dzięki nim możemy zaobserwować jak kolejne ciosy są wykonywane przez specjalistów i zawodników, którym udało się już wiele osiągnąć. Z pewnością będą one nieocenioną pomocą i inspiracją, a często także i motywacją do doskonaleni się.
