Obecnie coraz większą uwagę poświęcamy temu, by wprowadzić do naszego życia odrobinę aktywności fizycznej. Okazuje się, że decydujemy się także na to, by rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Jednak jak trenować na siłowni? Oto kilka praktycznych porad dla początkujących!
1. Nie przeceniaj swoich możliwości
Nie da się ukryć, że obecnie siłownie cieszą się ogromną popularnością. Zarówno kobiety jak i mężczyźni decydują się na rozpoczęcie walki o swoją sylwetkę, a dobrze wyposażone siłownie są do tego najlepszym możliwym miejscem. Jednak pierwsza wizyta na sali treningowej może być mocno stresująca. Warto więc już na samym wstępie zadbać o to, by odpowiednio się do tego przygotować. W pierwszej kolejności, szukając odpowiedzi na pytanie: jak trenować na siłowni? trzeba sobie jasno powiedzieć, że nie możemy przeceniać swoich możliwości. Często początkujące osoby zabierają się za najcięższe i najbardziej zaawansowane ćwiczenia, które nie są dopasowane ani do ich kondycji, ani do ich siły fizycznej. Wobec tego nie da się ukryć, że amatorzy siłujący się z 20 kilogramowym obciążeniem wyglądają dość karykaturalnie. Jeśli więc szykujemy się na pierwszą wizytę na siłowni, warto rozpocząć od obciążeń, które rzeczywiście będą pasować do naszej obecnej formy. Weźmy więc pierwszy ciężarek o masie około 5 kilogramów i sprawdźmy, czy możemy wykonać z nim ćwiczenia. Jeśli nie sprawia nam ono większego problemu, wówczas możemy zdecydować się na nieco większe obciążenie. Jeśli jednak czujemy, że już 5 kilogramów jest dla nas dość dużym wyzwaniem i nie możemy wykonać ćwiczenia poprawnie, zdecydujmy się na nieco mniejszą wagę.
2. Korzystaj z urządzeń poprawnie i dbaj o właściwą postawę
Kolejnym błędem, który najczęściej jest popełniany przez osoby, które dopiero swoją przygodę z siłownia rozpoczynają, jest przede wszystkim niepoprawne korzystanie z urządzeń i brak dbałości o odpowiednią postawę i formę ćwiczeń. Zanim więc zdecydujemy się, że chcemy ćwiczyć na konkretnej maszynie, warto przyjrzeć się dokładnie instrukcji. Jest on zwykle umieszczona na obudowie danego sprzętu treningowego i pokazuje, w jaki sposób możemy z danej maszyny rzeczywiście skorzystać. Nie zapominajmy o tym, że niepoprawne wykorzystywanie urządzeń może przyczynić się jedynie do tego, że już po pierwszym treningu skończymy z kontuzją lub urazem, który wykluczy nas z treningu na dość długi okres. Jeśli instrukcja obsługi nie zdołała nam zbyt wiele wyjaśnić, wówczas spójrzmy na instruktażowe filmiki lub po prostu skorzystajmy z pomocy osób, które są już doświadczone i chętnie pomogą nam w rozpoczęciu przygody z siłownią. Kolejną kwestią jest odpowiednia postawa. Warto wiedzieć, że żadne z ćwiczeń nie będzie przynosiło efektów, jeśli będziemy wykonywać je niepoprawnie. W tym celu warto przejrzeć filmiki dostępne w sieci, które pokazują jak wykonać dane ćwiczenie bezpiecznie i efektywnie. Zachowanie odpowiedniej postawy jest niezwykle istotne, jeśli chcemy rzeczywiście trenować daną partię mięśniową, a w dodatku nie chcemy narażać się na kontuzję i urazy.
3. Zwiększ swoje obciążenie z czasem
W miarę kolejny dni i tygodni, które będziemy spędzać na siłowni zauważymy, że dotychczasowy ciężarek np. 10 kilogramowy nie stanowi już dla nas żadnego wyzwania. Wówczas powinniśmy regularnie zwiększać obciążenie, co pomoże nam osiągnąć rezultaty. Wiele osób ćwiczy przez kilka miesięcy stale z tym samym obciążeniem, przez co nie rozwija swojej masy mięśniowej ani nie rzeźbi sylwetki. Okazuje się, że już po dwóch tygodniach regularnego trenowania powinniśmy zawiesić sobie poprzeczkę nieco wyżej. Trenowanie na siłowni polega na stałym zwiększaniu obciążenia, co jest gwarancją budowania mięśni i osiągania odpowiednich rezultatów. Wobec tego warto skupić się przede wszystkim na regularności. By w odstępie dwóch tygodni dodać kolejny kilogram do wykonywanych ćwiczeń, musimy odwiedzać siłownie co najmniej przez 4 dni w tygodniu i poświęcać na trening minimum godzinę. Oczywiście każde obciążenie musi być dopasowane do naszych możliwości.
