Trudno jest wiedzieć, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeśli nigdy nie byłeś członkiem klubu, może to być zniechęcający pomysł. Jednak poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zacząć: 1. Wybierz program ćwiczeń, który jest dla Ciebie odpowiedni. Pierwszym krokiem jest ustalenie, ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć. Spróbuj wykonywać kombinację ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i ciężarkami, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Jak ćwiczyć własnym ciężarem
Rozpoczynając program fitness, najlepiej jest zacząć od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Ćwiczenia te są doskonałe do osiągnięcia siły i koordynacji, ale po nabraniu pewności siebie można przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Pamiętaj, że zawsze możesz później rozwijać się poprzez dodawanie obciążeń zewnętrznych. Na początku należy skupić się raczej na jakości ruchu niż na jego ilości. Średnie lub duże powtórzenia z niewielkim oporem wystarczą, aby w ciągu pierwszych kilku tygodni nauczyć organizm wszystkiego, czego potrzebuje.
o Należy zaplanować odpowiedni dla siebie czas. Idealny czas to 30-40 minut. Początkujący nie powinni forsować się zbyt mocno. Powinni robić częste przerwy między seriami, aby mogli się rozciągnąć i zregenerować. Pomoże im to w pełni wykorzystać trening. Po wykonaniu kilku treningów na siłowni łatwiej będzie trzymać się rutyny. Łatwo jest stracić motywację, gdy nie można zrobić treningu wcześnie rano.
Następnie należy zdecydować, jak długo będziemy ćwiczyć. Najskuteczniejszy trening trwa od 30 do 40 minut, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zobaczyć rezultaty. Ważny jest także wybór pory dnia, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Jeśli ćwiczysz wcześnie rano, będziesz mieć więcej energii i motywacji. Jeśli pracujesz później w ciągu dnia, być może lepiej będzie poćwiczyć wieczorem.
Co jest ważne podczas treningu na siłowni
Rozpoczynając trening, ważne jest, aby mieć otwarty umysł na cały proces. Dzięki temu po kilku tygodniach ćwiczenia na siłowni staną się bardziej komfortowe. Ponadto należy zachować pozytywne nastawienie. Dzięki temu będziesz mieć pozytywne nastawienie i będziesz w stanie zobaczyć rezultaty swoich ćwiczeń. A jeśli nie lubisz ćwiczyć, nie zmuszaj się. Jedynym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest ćwiczenie tego, w czym jesteś dobry.
Jeśli wstydzisz się chodzić na siłownię, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest rozgrzewka. Rozgrzewka przygotuje Twoje ciało do każdego rodzaju ćwiczeń i pomoże Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji lub naciągnięcia mięśni. Rozgrzewka pomoże także zminimalizować gromadzenie się kwasu mlekowego, który może powodować skurcze. Jeśli czujesz się skrępowany, możesz zatrudnić trenera. Jeśli tylko nie czujesz się skrępowany swoim treningiem, możesz ćwiczyć pewnie i bezpiecznie.
Początkujący powinni skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i unikać dużych ciężarów. Powinny nauczyć się pracować z ciężarem własnego ciała. Jeśli chodzi o ciężary, lepiej skupić się na jakości niż na ilości. Ćwicząc z wolnymi ciężarami, należy zawsze starać się nauczyć poprawnej formy. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami mogą wywoływać większe reakcje hormonalne i angażować szerszy zakres grup mięśniowych. Jeśli jesteś początkujący, lepiej najpierw nauczyć się tych ćwiczeń.
Oprócz odpowiedniej formy, należy pamiętać o robieniu regularnych przerw podczas ćwiczeń na siłowni. Maszyny do ćwiczeń są korzystne dla początkujących, ale dla uzyskania najlepszych rezultatów należy skupić się na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Pozwoli to uzyskać lepszą pompę podczas treningu. Pomogą Ci one także poprawić technikę ćwiczeń i uniknąć kontuzji. Jeśli nie wiesz, jak korzystać z maszyn, poproś o pomoc pracowników. Z przyjemnością odpowiedzą na Twoje pytania.
